No hay excusas: toca moverse. Aquí tienes las mejores cintas para correr y caminar y los consejos para evitar lesiones y no rendirte antes de tiempo
.webp)
Cinta en gimnasio
El estilo de vida cada vez más sedentario debido al mayor uso de vehículos y a la presencia de pantallas en el trabajo, en los estudios y en el ocio, está generando problemas de salud que podrían evitarse con un poco más de actividad física. Lo dice la Organización Mundial de la Salud (OMS): no hacer suficiente ejercicio físico en la edad adulta aumenta el riesgo de mortalidad por enfermedades cardiovasculares y cáncer, así como un aumento de incidencia de otras dolencias como la diabetes tipo 2. Entre los adolescentes, el sedentarismo provoca un aumento de peso, un comportamiento social más deficiente y problemas para conciliar el sueño.
Es por ello que la OMS recomienda la actividad que deberían hacer los adultos de entre 18 y 64 años:
Actividades físicas aeróbicas moderadas durante al menos 150 a 300 minutos; actividades físicas aeróbicas intensas durante al menos 75 a 150 minutos; o una combinación de ambas durante la semana.
Actividades de fortalecimiento muscular moderadas o más intensas que ejerciten los músculos principales durante dos o más días a la semana.
Limitar el tiempo dedicado a actividades sedentarias.
Las personas de 65 años o más deberían realizar actividades físicas variadas centradas en el equilibrio funcional y en un entrenamiento muscular moderado o de mayor intensidad, tres o más días a la semana, sobre todo para prevenir las caídas.
Corre Vs Andar: ¿Qué conviene mas?
La diferencia radica en el tiempo que tardamos en realizar el ejercicio y, por tanto, las calorías que quemamos por minuto. Por ejemplo, una persona media de 75 kilos quema unas 13 calorías por minuto corriendo y solo 7,6 caminando (a buen paso, claro). Eso significa que si corremos media hora quemaremos unas 390 calorías, mientras que si caminamos esos mismos 30 minutos consumiremos poco más de la mitad, 230.
Es por ello que la OMS recomienda la actividad que deberían hacer los adultos de entre 18 y 64 años:
Actividades físicas aeróbicas moderadas durante al menos 150 a 300 minutos; actividades físicas aeróbicas intensas durante al menos 75 a 150 minutos; o una combinación de ambas durante la semana.
Actividades de fortalecimiento muscular moderadas o más intensas que ejerciten los músculos principales durante dos o más días a la semana.
Limitar el tiempo dedicado a actividades sedentarias.
Las personas de 65 años o más deberían realizar actividades físicas variadas centradas en el equilibrio funcional y en un entrenamiento muscular moderado o de mayor intensidad, tres o más días a la semana, sobre todo para prevenir las caídas.
Corre Vs Andar: ¿Qué conviene mas?
La diferencia radica en el tiempo que tardamos en realizar el ejercicio y, por tanto, las calorías que quemamos por minuto. Por ejemplo, una persona media de 75 kilos quema unas 13 calorías por minuto corriendo y solo 7,6 caminando (a buen paso, claro). Eso significa que si corremos media hora quemaremos unas 390 calorías, mientras que si caminamos esos mismos 30 minutos consumiremos poco más de la mitad, 230.
.jpg)
Carrera al aire libre
También hay que tener en cuenta que correr genera impacto en las articulaciones, por lo que andar es mucho más amable, más aún si tienes algún tipo de lesión o contraindicación. Además, no todo el mundo está preparado para hacer muchos kilómetros corriendo.
Eso sí, cuando hablamos de andar no nos referimos a recorrer el paseo marítimo o pararte en todos los escaparates, tampoco vale limpiar la casa por muchos pasos que hagas haciéndolo, tienes que moverte con intensidad e intención, a buen ritmo, intentando pasar por cuestas (sí, búscalas) y mínimo durante media hora. Importante, que te cueste a ratos mantener una conversación, ahí está la clave. ¿Y por qué tantas indicaciones? Porque es necesario que el ritmo cardíaco alcance el 60% o 70% de su frecuencia máxima para llegar a quemar grasa corporal.
Por supuesto, deberías salir a andar al menos cinco días a la semana, porque tampoco sirve de mucho si solo sales un día (al igual que si corres o haces cualquier otro deporte).
La alimentación también es clave, porque para perder grasa lo único no es el deporte, recuerda eso de "los abdominales empiezan en la cocina".
Que es el método CaCo
Si eres nuevo en esto de ser runner, te recomendamos seguir el método CaCo, ya que mejorarás en poco tiempo y evitarás darte una paliza inolvidable el primer día que te quite las ganas de repetir. Este entrenamiento combina correr con andar y también te vale si vuelves a la carga después de una lesión o si hace mucho que no corres.
Así, conseguirás que tu musculatura vaya ganando fuerza poco a poco y ganar resistencia. Los primeros días lo mejor es dedicarle media hora, 10 de carrera y 20 de caminata o al revés, según como te veas. Puedes hacerlo poco a poco, por ejemplo, correr durante tres minutos y andar otros tres.
La falta de tiempo también suele ser una excusa para no hacer deporte, el tiempo (ya sea calor o frío), la pereza que supone equiparse para salir de casa... Pero para esto también hay soluciones, como hacerte con una cinta de correr para entrenar en casa.
https://www.marca.com/regalos-promociones/deporte-salud/2022/06/21/62ac6cb422601d33318b45dc.html
Eso sí, cuando hablamos de andar no nos referimos a recorrer el paseo marítimo o pararte en todos los escaparates, tampoco vale limpiar la casa por muchos pasos que hagas haciéndolo, tienes que moverte con intensidad e intención, a buen ritmo, intentando pasar por cuestas (sí, búscalas) y mínimo durante media hora. Importante, que te cueste a ratos mantener una conversación, ahí está la clave. ¿Y por qué tantas indicaciones? Porque es necesario que el ritmo cardíaco alcance el 60% o 70% de su frecuencia máxima para llegar a quemar grasa corporal.
Por supuesto, deberías salir a andar al menos cinco días a la semana, porque tampoco sirve de mucho si solo sales un día (al igual que si corres o haces cualquier otro deporte).
La alimentación también es clave, porque para perder grasa lo único no es el deporte, recuerda eso de "los abdominales empiezan en la cocina".
Que es el método CaCo
Si eres nuevo en esto de ser runner, te recomendamos seguir el método CaCo, ya que mejorarás en poco tiempo y evitarás darte una paliza inolvidable el primer día que te quite las ganas de repetir. Este entrenamiento combina correr con andar y también te vale si vuelves a la carga después de una lesión o si hace mucho que no corres.
Así, conseguirás que tu musculatura vaya ganando fuerza poco a poco y ganar resistencia. Los primeros días lo mejor es dedicarle media hora, 10 de carrera y 20 de caminata o al revés, según como te veas. Puedes hacerlo poco a poco, por ejemplo, correr durante tres minutos y andar otros tres.
La falta de tiempo también suele ser una excusa para no hacer deporte, el tiempo (ya sea calor o frío), la pereza que supone equiparse para salir de casa... Pero para esto también hay soluciones, como hacerte con una cinta de correr para entrenar en casa.
https://www.marca.com/regalos-promociones/deporte-salud/2022/06/21/62ac6cb422601d33318b45dc.html
No hay comentarios:
Publicar un comentario