Así, el sueño es una de las principales conductas a
cuidar para cuidarte y es por eso que iniciamos el entrenamiento con ella.
En esta sesión de meditación es importante poder
elegir el momento previo a la hora de dormir para, desde la calma y el silencio
de tu habitación y tu cama, poder permitirte estos minutos de autocuidado. En
ella abandonamos el modo hacer para conectar con el modo ser, con las
sensaciones de tu cuerpo para soltar tensiones y el bombardeo de pensamientos
de la mente conceptual. Así, para obtener mejor eficacia de la misma, te
recomiendo que unas horas antes de ir a la cama, empieces a disminuir la
estimulación a la que te expones, tanto de pensamientos, como de pantallas.
Anota todo lo que creas que puede estorbar en tu mente para así saber que
mañana lo tendrás ahí, anotado para hacerlo y ocuparte de ello porque hoy, ya
toca descansar, reparar para iniciar de nuevo, mañana, un muy buen día.
Recuerda que, para mejorar los resultados, será importante
que puedas integrarla en tu día a día, junto a una alimentación saludable y una
práctica regular de ejercicio moderado. Las rutinas y hábitos saludables
apoyaran el entrenamiento de tu mente. No te olvides de ninguna parte de ti.
¡Iniciamos entrenamiento!
Te deseamos feliz noche, ¡feliz descanso!
Por Belén
Colomina, psicóloga experta en mindfulness, propone escuchar esa sesión de
meditación guiada para ayudar a conciliar el sueño
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